1.有规律的体育活动是一个重要的习惯，这意味着它可以给你生活的其他方面带来积极的影响，只需要坚持一个运动就可以帮助你做出一些有益的改变。
2.成为一个身体健康的人是你能做的来建立你的自律最好的事情之一，整个过程需要大量耐心和全身心投入，这也可以加强你的意志力。
3.运动可以是无氧（高强度、短时间）或有氧（低强度、长时间）。为了获得最佳效果，请选择至少一种无氧运动和一种有氧运动。
4.人们放弃健身运动通常有五个常见原因，为了克服这五个原因，人们应该培养自己的内在动机（动机来自你自己，而不是来自你对奖励的渴望），找到你喜欢的运动（因为建立自律的目的不是让你生活在永久的痛苦之中），考虑与伴侣一起健身（因为“可依赖感”能帮助你坚持下去），建立合理的期望标准，让你的日常生活反映出你的个人价值观（然后你就可以腾出时间锻炼）。
5.每当你不想健身的时候，提醒自己这是对你自律的考验。如果你能抵制住懒惰的诱惑，就会得到一种有成就感的训练（尽管可能比平时要求更高），这将增强你的韧性。
6.如果你不为健康腾出时间，就将不得不为疾病腾出时间。摆脱多余的体重不是一个可选项，如果你想自律，想在生活的其他方面得到进步，这就是一件必须做到的事情。
7.如果你正与欲望做斗争，学习如何将注意力从诱惑转移到其他事情上，就不要把任何禁吃的食物留在家里。当你有渴望的时候，给自己十五分钟做点别的事情，因为如果你就等一会儿，渴望的强度就可能会降低。每当你想吃东西的时候，想一些健康的习惯来代替你的日常习惯（例如，散步去而不是开车去最近的比萨店）。对屈服于渴望的潜在负面后果要现实一点，当你吃某种不健康的食物时，它不会像你想象的那么好。
8.不要害怕作弊日或作弊餐的存在，这样反而让你有了一些期待。这不仅会让节食变得更容易，还能帮你实现目标。从长远的角度考虑问题，如果你无法想象在你的余生都能保持目前的饮食习惯，那很可能是因为你对自己过于严格。
9.如果你不能开发出永久的、健康的、令人愉快的替代品来代替你所渴望的食物，就无法应对你的这些渴望。不要只依赖于你的自律，要有创造力，找到方法来满足你的渴望，而不是屈服于它们。
10.间歇性禁食是一个很好的方法来测试你延迟满足的能力，而不是仅仅在意即时的奖励。时不时地不吃东西，重新体会那种不舒服的饥饿感。
11.改变自己的作息，养成早起的习惯是对自律最困难的考验之一，因为当我们早上还昏昏沉沉、半睡半醒的时候，这是我们最容易屈服于诱惑的时候。测试不同的起床时间，看看它们将如何影响你的情绪，也看看你是否能克服自己的弱点。
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