1、缩短歇下来的时间：脱离时间黑洞 2、增加动起来的欲望：享受奋斗乐趣 3、提高自身可持续性：保持身体健康 缩短歇下来的时间：脱离时间黑洞 人不能长期歇下来，但短暂的歇息对我们身体和精神的恢复却是很有帮助的。 因此，我们不能要求自己一点都不玩。 你完全可以玩，只是要遵循一个原则：不玩那些会让你上瘾，沉迷其中的娱乐产品。 因为它就是你的时间黑洞，会不断地把你往里面拽，吞噬你的时间、身体活力和意志力。 我以前就很爱玩游戏，通宵达旦也是常事。 只要手揣一个手机，打开王者荣耀，我可以整个假期都宅在家，甚至在床上从早躺到晚。 直到一年前，我才成功脱离了这个时间黑洞，现在不但生活过得更充实了，工作上也越发精益求精，能做到投入更多的时间去学习。 我是怎么逃脱时间黑洞的呢？主要是两个经验： 1）远离诱惑，打破恶性循环 要相信人性是禁不起诱惑的，因此不要随便去考验自己的意志力。 既然知道自己就是爱打游戏，因此我就不让它们再留在手机里，删掉所有金币和装备，再卸载游戏app。 2）用其它事填满时间黑洞 脱离时间黑洞之后，会空出一大部分时间，这时要迅速用其它事情去填满它，不然你很容易就会重蹈覆辙了。 我选择的其它事就是看一些有意思的书、约朋友一起夜跑，周末就多出去参加一些线下的活动，反正就是将原先玩游戏的时间用其它自己爱做的事来填满。 通过脱离时间黑洞，就可以有效地缩短歇下来的时间了，短暂休息后能量满满地继续投入到工作中去。 增加动起来的欲望：享受奋斗乐趣 一个人之所以想躺下来歇着，最主要的一个原因就是觉着做得太累了，不想做了。 但如果真躺平了歇下来，心理和生理上的痛苦就接踵而来了。 可是工作又确实枯燥或繁忙，那要如何长期保持奋斗的乐趣呢？ 心理学中有一个有意思的现象，叫做 「峰终定律」。 人们在评判一段体验的时候，会很容易忘记或忽略这段体验持续时间的长短，只会根据两个关键的时刻来评判一段体验的好坏： 峰值时刻（最好或是最坏的时刻）和结尾 比如，你上次和恋人出游闹矛盾了，再回想起来，你印象最深刻的可能就是和恋人意见不合大吵一架（峰值），以及最后两人分离时的落寞（结尾）。 实际上，在这个过程中，你们可能还看到了很多美景，但都被忽略了。 奋斗过程中也许会很苦，但只要过程中有一个短暂愉悦的峰值时刻，我们就会更记住这种喜悦；
要是在结束的时候取得了不错的结果，那我们就更愿意坚持下去追逐下一阶段了。那要如何创造“峰终”的愉悦体验呢？有两个建议： 1）将一个大任务多拆分成一个个难度更低、周期更短的阶段任务 这样在完成一个个阶段任务的过程中，我们就会不断有“峰“和”终”的愉悦体验，从而更有动力和乐趣去完成下一个阶段任务。 2）控制好每个阶段任务的目标，设定成跳一跳够得到 什么样的目标算是跳一跳够得到呢？ 在你现有能力基础上不超出15%，或许是一个可以参考的数据。 这个数据来源于2018年美国亚利桑那大学和布朗大学的研究者发出的一份论文，叫《最优学习的85%规则》。 研究表明当学习内容中有15%的内容是有难度时，人们对学习的投入度是最高的。 适当难度的目标，既会带给你目标达成的成就感，又会延续、增强你的动力。 通过享受更多奋斗成功的乐趣，你就不会经历工作时煎熬、歇下来又迷茫的痛苦了。 而是既能享受奋斗时的乐趣，又能享受短暂歇下来的悠闲。 提高可持续性：保持身体健康 我们已经知道了，人完全歇下来身体和精神会垮塌。 但如果一直忙不注意身体，无论你歇或不歇，都会垮下来。 以前我觉得努力很重要，成果很重要，但就是没觉得身体有多重要，因为年轻嘛，可以折腾。 但过去一年随着担责的东西越来越多，每天需要长时间工作后，我逐渐感觉肩颈背叛了自己，不时会感觉僵硬和疼痛。 再加上有段时间压力大失眠，导致第二天上班工作效率低下，只能机械重复地做事。 我才逐渐体会到身体的重要性，身体不过关，精神上再有奋斗的乐趣驱动也没有可持续性。 身体是一个人成就任何事业的底层要素，没有了这个底层要素，一切的能力、技能、信念都会成为无所依附的空中楼阁。 因此，无论多么忙都要坚持最基本的三件事不能丢： 1）饮食要规律健康 吃得不规律，吃的东西营养搭配不好，会直接对身体健康造成伤害。 2）睡眠要有保障 无论是多么忙，都要优先保证睡眠，只有睡好了人才会精力充沛。 如果牺牲睡眠，精力就会下降，同样的事就要花更多的时间完成，进而又进一步压缩睡眠时间、降低效率，进入了恶性循环。 3）锻炼要坚持 坚持锻炼才会有更好的身体、精力和精神状态，越是忙就越是要抽出时间来运动。 不过就我观察到的现象是，越忙的人越有可能坚持锻炼，越闲的人反而越没动力运动（同样，请不要问我是怎么知道的）。 总结 人的心理和生理机制很奇怪，适当的忙碌反而精神充实、身体健康。 完全歇下来不仅享受不到我们所期待的精神愉悦，反而会空虚迷茫，徒增很多烦恼，甚至连身体都老化得更快。
佛光禅师门下，有一个弟子叫大智，在外游学二十年。 等他回来的时候，看见师父充满活力，就像他临走时那般年轻。 他心里疑惑，问师父：“您这二十年过得怎么样呢，为什么不见您衰老？” 禅师笑了笑：“这二十年，我过得很好，每天讲学、说法、写字、画画，和你在外游学一样开心。” 第二天，弟子们还在睡梦中，禅师已经起床诵经、做早课。早课过后，紧接着为弟子们讲经说法。 有闲暇时间，还要练习字画。从早忙到晚，没有一刻停歇。 大智问师父：“师父，您整日如此忙碌不觉得辛苦吗？您年纪这么大了，为什么要让自己如此劳累呢？” 佛光禅师回答：“我每天这么忙碌，哪有时间变老呢？” 星云大师说：“忙，也是一种修行。太闲，会让人产生妄想。人忙心不忙，我们心要安详。” 忙碌是一种幸福，没时间体会苦痛；奔波是一种快乐，能真实感受生活。 但这不是让你每天就没日没夜地瞎忙，或殚精竭虑地心忙。 这个“忙”是让你人忙心不忙。 忙是一种对生命的释放，闲则是一种对生命的修复。 多用「峰终定律」让自己多多享受奋斗过程中的乐趣，保持好身体健康让自己可持续地奋斗，当然也要时不时地歇一歇，让自己短暂地闲一闲。
إخلاء المسؤولية: الآراء الواردة هنا تعبر فقط عن رأي الكاتب، ولا تمثل الموقف الرسمي لـ Followme. لا تتحمل Followme مسؤولية دقة أو اكتمال أو موثوقية المعلومات المُقدمة، ولا تتحمل مسؤولية أي إجراءات تُتخذ بناءً على المحتوى، ما لم يُنص على ذلك صراحةً كتابيًا.
هل أعجبك هذا المقال؟ عبّر عن امتنانك بإرسال نصيحة للكاتب.
اترك رسالتك الآن